Programa de Treinamento para Iniciantes

Muito se fala sobre qual deve ser a rotina de treino de uma pessoa iniciante na musculação, mas antes de tudo devemos lembrar que a Musculação não é como uma escola onde você começa como iniciante passa a intermediario e depois avançado, NÃO !! 

Dentro da musculação você irá desenvolver a sua força muscular através de séries e repetições onde seu corpo irá se adaptar conforme o tempo para que possa elevar a sua carga cada vez mais, mas para que isso aconteça você deve prestar atenção em fatores importantes para que você possa desenvolver da melhor forma possível a sua força e resistência muscular.

Para um indivíduo iniciante na Musculação é fundamental que ele dê inicio ao seu treino trabalhando grandes grupos musculares, exercícios onde irá trabalhar uma região maior do seu corpo, e não apenas uma região isolada.

Abaixo vai uma dica de treino para você que está iniciando na Musculação.


3 Séries de 12 a 15 repetições, para que o corpo ganhe resistência ao executar os exercícios.

A ordem utilizada dos exercícios é a alternada por segmento, ou seja, não se repete dois exercícios para o mesmo grupo muscular.


ABDOMINAL

SUPINO RETO

 PUXADOR FRENTE

LEG - PRESS

DESENVOLVIMENTO

REMADA SENTADO

CRUCIFIXO RETO

CAMA FLEXORA

 TRÍCEPS POLIA ALTA

 ROSCA DIRETA