Receitas Rápidas

Olá pessoal, tudo beleza com vocês!

Você que trabalha, estuda e ainda consegue dar um jeitinho de ir treinar no final do dia geralmente não tem uma dieta tão balanceada como deveria, mas como pra nós brasileiros tudo tem um jeito hoje irei mandar duas receitas fáceis de serem feitas e que você pode guardar em qualquer lugar, bolsa, gaveta. Então sem mais delongas abaixo estão duas receitinhas de sanduíche, um de atum light e outra de frango com pasta de amendoim.

Sanduíche de atum light:

Ingredientes:
- 3 fatias de pão de forma integral
– Uma lata de atum light
– 30g de molho de tomate light
– 2 colheres de sopa de maionese light
– Alface e tomate

Preparo: Tire o líquido da conserva do atum enlatado, junte com a maionese e, se quiser adicione temperos como salsa, orégano, e o molho de tomate. Então, passe o recheio no pão alternando camadas do recheio, do pão e dos vegetais (alface e tomate) que pode ser previamente colocado na chapa para uma consistência crocante.

Esta receita além das fibras e carboidratos complexos, possui uma ótima fonte de proteína animal, o peixe, que também é rico em DHEA e EPA, ácidos graxos importantes para a formação de eicosanóides antiinflamatórios, importantes a ajudara impedir a lipogênese e também a construir a massa cerebral.

Valor calórico aproximado: 230kcal

Sanduíche de frango com pasta de amendoim

- 3 fatias de pão de forma integral
– 100g de peito de frango temperado, cozido e desfiado
– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
– Salsa a gosto.

Preparo: Cozinhe o peito de frango temperado a gosto e desfie-o. Após frio, misture com a pasta de amendoim. Se necessário for, adicione um pouco o do caldo do frango para misturar melhor. Passe o receio no pão e coloque alguns raminhos de salsa no meio para dar um sabor diferente.

Este sanduíche muito usado nos estados unidos, possui ótimas fontes de gorduras insaturadas, proteínas de altíssimo valor biológico e carboidratos complexos com fibras, conferindo uma refeição completa e também rica em anti oxidantes e ferro.

Valor calórico aproximado: 415kcal

BONS TREINOS !!